[...] te były narażone na 51% większe ryzyko ponownego pojawienia się urazów w trakcie biegu. Masa ciała a kontuzje Naukowcy pominęli jeden, niesłychanie istotny czynnik, czyli masę ciała. Przeciążenia działające na układ ruchu (szczególnie staw skokowy i kolanowy) w czasie biegu wynoszą od 10 do 14-krotności masy ciała. Dlatego każdy, dodatkowy [...]
Pas i wyniki siłowe to chyba mogłeś wpisać;-) Masz badania przed cyklem ? Dawka testa jest niska , na trenie e2 będzie przekłamane tak wec wynik moze e2 być dość wysoki czym nie do końca trzeba się bedzie teraz sugerować Letro tutaj to doslownie jak strzelanie z armaty do komara Jak dla mnie wyzerujesz e2 w moment co ma mase skutków ubocznych [...]
[...] (ciężarowe mośki). Jest problem,bo nie używałem ich kilka lat ;). Film z wycisku na barki 96kg 7x i foty Przymglilo Plan jest 105kg stabilne i potem krótka redu pod dalszą masę! Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2022/4/23/7d4755c2ba5e4fcc9c40f6901d5c2aff.jpg /SFD/2022/4/23/1de5fed895194425809dfc06af951a30.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]
Co do planu Tomasz tutaj wssytsko wyjaśnił. Patrząc na twoje parametry ciała czyli wzrost i masę ciała to Zastanawiam się co ty tam chcesz redukować. Nawet jeżeli na chwilę obecną tłuszcz scentralizowany jest w okolicach pasa bioder pośladków i tak dalej to i tak na start treningów obecnie bym spróbował nie to zbudować tej masy mięśniowej żeby [...]
[...] i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
Jak chodzi o wybór celu to jest ok, jednak postaw na wolną masę bez pospiechu wiec nadwyżka powolna i stopniowo zwiększana , na start wydaje sie ok 2900 już jako nadwyzka wiec zacznij od tego i obserwuj co sie dzieje , głównie skupiaj się na lustrze i zdjeciach a waga powinna isć dość wolno , ja bym sobie obstawił 1-1.5kg na miesiac bo z tego i [...]
Hej, dokladnie tak jak chlopaki wyżej piszą, w ciagu dwóch tygodni ciężko będzie stracić Ci mase mięśniową ona tal szybko nie ucieka, zejdzie z ciebie trochę nabicia, glikogenu, wody i tak dalej ale włókna mięśniowe nie zmniejszą swoich rozmiarów tylko ich wypełnienie sie zmniejszy ;) Tak więc nie masz co sie martwić na zapas ;)
[...] tłuszczowej. W wielu badaniach roczny spadek masy ciała wynosił 5-8 kg, mimo stosowania diety i treningu. Wniosek: redukcja wcale nie jest taką prostą sprawą. „Trening na masę polega na nabieraniu tłuszczu” Wiele osób nadal myśli, że masa mięśniowa to zwłaszcza tkanka tłuszczowa. Nie! Trening „na masę” to inaczej jedna z metod [...]
[...] unikają wchodzenia na wagę, ponieważ boją się liczby, która się na niej wyświetla, inne z kolei stają na niej kilka razy dziennie. Warto kontrolować masę swojego ciała, ale nie można popadać w skrajności. Codzienne monitorowanie wagi może powodować euforię na widok spadku kilku gram lub histerię, jeśli waga lekko [...]
[...] z założenia "ma być dużo bo inaczej nie urośniesz". Niestety ale sam kiedyś byłem ofiarą tak przeładowanych planów treningowych co totalnie nie ma sensu!!! Polecam oglądać masę filmów na YT jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenia. Zarazem nagrywać siebie i oglądać jak zrobiłem dane ćwiczenie. Skorygować to co robię inaczej niż na filmach [...]
[...] i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. [...]
Była dziś diagnoza , morfologia ok LDL się poprawi jak tylko ruszać się znowu zacznę i będę jadł jak trzeba, wątrobowe ok , co ważne DHB jak widać bije mi estro bo było trzy injekcje po 50mg co drugi dzień do badania i tu mam kilka pytań . Jeżeli bije mi estro do połowy w dawce ok 170mg tydz ( test 420mg/tydz ) to jest sens dalej go używać czy [...]
[...] na poziomie 1.1. Byłem dla pewności przebadać nerki zrobić USG itp, ale wszystko okey, ogólnie lekarz mówił że dla takich byków z siłowni są trochę inne normy ze względu na masę mięśniową, ale warto dla pewności myślę sprawdzić czy nic złego aby się nie dzieje, trzeba pilnować mocno ciśnienia i o to bardzo dbać bo ciśnienie zabija nerki ( o tym [...]
[...] dziennie w swojej diecie. Z tego 60 gram węglowodanów dziennie będą pochodzenia ze słodkości to nic złego się nie stanie. Ja tak osobiście robię i potrafię budować czystą masę mięśniową z powodzeniem bez zbędnego zalewania się fatem. Za to spotkałem się już nie raz z tekstem typu. "A mnie to podlewa w ch*j nawet jak jem same złożone [...]
[...] się, że tak szybko uzyskam tyle pomocy. W takim razie, po prostu zrobię tydzień roztrenowania, jednocześnie na 0 kaloryczne, a po deloadzie dorzucę kcal i zacznę masę tak jak planowałem. BF mimo wszystko nadal jest mało, wszystko dobrze widoczne. Sporo gorzej niż było te kilka dni temu, ale cóż zrobić. Jeszcze nigdy nie miałem tak [...]
[...] 50 kg, wykonujesz przysiady z ciężarem od 50 do 100 kg), w wykrokach 100-130% masy ciała, w przysiadach bułgarskich i przy wchodzeniu na ławkę ciężar nawet przekraczający masę ciała. 40 kg to zbyt mały ciężar, tym możesz co najwyżej trenować grzbiet wiosłowaniu, nawet do martwego ciągu na prostych nogach to często zwyczajnie za mało. [...]
Ale ja już nie jestem na redukcji tylko na masie. A przynajmniej próbuję wejść na masę, bo póki co jak pisałem wcześniej, wychodzi bardziej utrzymanie. Zastanawiam się też, czy trening jest odpowiedni. FBW co drugi dzień z nie stałymi ćwiczeniami jest ok? jak najbardziej złożone plany na redukcje są dobre, trening siłowy w okresie redukcji [...]
A jaki ma być cel treningu? Bo to jest ważna kwestia i do tego dobiera się odpowiednie ćwiczenia. A kolejna rzecz to poziom zaawansowania. Filmy oczywiście można połączyć ale ten pierwszy poza klatką angażuje też barki i może się okazać że takie dwa treningi na raz to będzie za dużo. Być może któryś z nich będzie trzeba trochę okroić i [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
